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超有效久坐族瘦腰法 讓你水桶腰不愁

2016-03-10 00:09:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。

辦公族每天久坐不動,不知不覺就長出了大肚腩,既影響美觀,又損害健康。下面減肥小編推薦超有效的久坐瘦腰法,堅持做,讓你一輩子遠離水桶腰哦!

超有效久坐族瘦腰法讓你水桶腰不愁

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。

4、滑滑腳跟能輕松收腹

仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復(fù)練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。

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