腰腹部是容易儲(chǔ)存脂肪的部位，平時(shí)缺乏鍛煉，腰腹部肌肉就會(huì)松弛。如果你想要瘦出性感腰線，那就趕緊過來看看小編為大家推薦的幾個(gè)瘦腰小方法吧，按照方法瘦腰，讓你輕松瘦出小蠻腰。

6個(gè)瘦腰小訣竅塑性感小腰精

瘦腰小訣竅一：

雙腿并攏站直，雙手垂下放在身體兩側(cè)。五指并攏，抬頭挺胸，眼睛望著前方。上身向前傾斜90度，雙手稍微屈肘放在髖骨兩側(cè)。背部要保持挺直。雙手從兩側(cè)向上舉起，超過頭頂，兩掌心相對(duì)。同時(shí)膝蓋微微彎曲，臀部向后蹲下，像坐在椅子上，保持姿勢30秒。

左腳站立，提起右腳，握緊雙手用力左右扭轉(zhuǎn)身體，左手肘要碰到右膝才能有瘦腰效果哦。左右交替進(jìn)行20次。

瘦腰小訣竅二：

把膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊著腳。右手搭左膝，同時(shí)抬起身，讓肩膀離地，重復(fù)做10次，然后換手再做10次。

瘦腰小訣竅三：

1、全身放松，先用鼻子吸氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。

2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

瘦腰小訣竅四：

這個(gè)減肥動(dòng)作雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳，然后吸氣抬雙腳，呼氣放回雙腳，千萬不要接觸地面。重復(fù)做15次。

運(yùn)動(dòng)密度：每日3-4回，每回15下。不要過多，要量力而行。

瘦腰小訣竅五：

右腿跪在地上，左腿向前邁出一大步。左腿膝蓋成直角。右小腿貼地，腳背繃直。雙手合十放在胸前成祈禱姿勢，上身向前傾。慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，雙手和頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)向左側(cè)扭動(dòng)。直到右手肘擺動(dòng)膝蓋的外側(cè)。保持姿勢30秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。

瘦腰小訣竅六：

右腿彎曲，小腿貼地，左腿享受伸直，腳面貼地。挺直腰身，雙手屈肘，放在身體兩側(cè)，上身微微向前傾，所示。保持這個(gè)姿勢30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)做10次。

上面介紹的幾個(gè)瘦腰小訣竅，助你擺脫水桶腰，按照方法來照做，有效甩掉贅肉，塑造小蠻腰。