無論是骨感美人還是曲線美人，有一點(diǎn)肯定的是，絕不容許“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的，在瘦身的過程中一般要特別針對這個(gè)部位來進(jìn)行鍛煉，但是做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰，今天小編收集八個(gè)最瘦腰的運(yùn)動(dòng)，只要能夠長期堅(jiān)持，效果絕對是最明顯的。

最瘦腰的5個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松減掉腰腹贅肉

瘦腰一：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

點(diǎn)評：這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰二：收腹運(yùn)動(dòng)

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

點(diǎn)評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

瘦腰三：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

點(diǎn)評：啞鈴是輕量級別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會傷害到自己。

瘦腰四：背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

點(diǎn)評：比較適合給坐辦公室MM練習(xí)，因?yàn)镺L平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。

瘦腰五：下蹲運(yùn)動(dòng)

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

點(diǎn)評：動(dòng)作要求雖簡單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會減低。