性感與否與腰線有著很重要的關(guān)系，如果你擁有了撩人腰線，那你看上去會(huì)變得更加性感，今天小編為喜歡宅在家里又不愛運(yùn)動(dòng)的MM推薦幾個(gè)居家瘦腰操，讓你輕松享瘦。

夾角瘦腹：收緊贅肉、拉伸手腿

這個(gè)看似簡單的夾角動(dòng)作卻需要非常大的腰腹肌肉力量，在身體沒有外力幫助的情況下，上半身和下半身保持45度夾角能有效緊致腰腹部所有脂肪?？嚲o的手臂和腿部也能得到很好鍛煉，通常剛練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的女生很難堅(jiān)持手腳筆直超過30秒，但隨著練習(xí)深入你的腰腹部肌肉會(huì)變得越來越有力量，并且也越來越纖細(xì)。

整個(gè)人平躺在墊子上，雙腿并攏雙手放在身體兩側(cè)，吸氣的時(shí)候全身繃緊用力向上抬起，全身一定要繃緊尤其是腰腹部要用力。堅(jiān)持自己最大限度，如果能做到堅(jiān)持30秒為最佳，緩慢放松身體逐漸向下回到平躺的姿勢，切忌不可一下放松全身倒下，這樣就達(dá)不到緊致瘦腰的效果了。

左右扭轉(zhuǎn)：運(yùn)動(dòng)腸胃、抹平小腹

隆起的小腹是每個(gè)女孩的心頭刺，這個(gè)位置的脂肪是很難用收腹來變平坦的，因?yàn)榕韫且詢?nèi)的受力變得很弱，想要抹平小腹就要用左右扭轉(zhuǎn)拉伸的方法鍛煉到這個(gè)死角的脂肪。這招雙手抱頭左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，不僅能讓你全力鍛煉到小腹贅肉，還能幫你拉伸手臂和肩背。

雙腿并攏逐漸屈膝跪在墊子上，保持上半身直立緩慢坐下來，讓身體接觸到小腿和腳部。保持平衡后雙手緩慢抬起在腦后交疊，用手肘扭轉(zhuǎn)的力量帶動(dòng)身體也向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持腰腹部一直處于緊繃狀態(tài)做到自己的扭轉(zhuǎn)極限。堅(jiān)持15秒后回歸正位，然后進(jìn)行另一側(cè)的扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作能加速腸胃運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體排毒，對(duì)小腹部和兩側(cè)腰部的贅肉有很好的收緊作用。常練習(xí)能輕松減肥瘦出性感曲線哦。

前后拉伸：瘦腰美背、塑造曲線

最后一個(gè)動(dòng)作就是最能拉伸鍛煉腰部腹部脂肪的，這個(gè)動(dòng)作利用向后延伸的拉力，將腰腹部緊緊堆積起來的贅肉變松弛，隨之分解消耗最終消失。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還能鍛煉到平時(shí)容易忽略的肩背部，讓你不僅變成迷人的小蠻腰身姿，還能告別老虎背和肩周炎，鍛煉腰肌。

同樣是雙腿并攏逐漸屈膝，跪坐在墊子上后保持上身平衡。雙手從兩側(cè)緩慢向上到頭頂部合十，逐漸彎曲手臂帶動(dòng)身體向后彎曲，動(dòng)作一定要緩慢避免拉傷腰肌。做到自己的極限位置做三次腹式呼吸，隨后回歸正位。每天重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作3分鐘，對(duì)重塑纖細(xì)小蠻腰幫助很大。