如何才能擁有平坦小腹與性感蠻腰呢？今天小編就為大家推薦幾個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)，讓你輕松塑造出撩人曲線，遠(yuǎn)離贅肉煩惱。

簡易瘦腰縮腹動(dòng)作解決大肚子煩惱

嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。

趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。

保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。

如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6次。

騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。

Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。

為了在打掃的過程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧，這樣打掃能讓你輕松減肥瘦出窈窕曲線哦。

邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。

當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。

曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6次能有效的幫助你瘦出性感蠻腰哦。

簡單的腰腹減肥運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持練習(xí)，助你快速塑造性感蠻腰。