一個(gè)人擁有纖細(xì)的腰肢，嬌翹的臀部，那將是一種怎樣的迷人風(fēng)姿呢？但是有的人卻是擁有水桶一樣的腰肢，大大的屁股，形象不用比較，想象就可以知道，這又將是一種什么樣的形象。所以腰肢粗、屁股大的人都希望可以讓自己的腰再細(xì)一些，讓自己的臀部在小一些，翹一些。那么，應(yīng)該怎么辦呢？要注意什么呢？

仰臥起坐無(wú)法消贅肉

若腰臀比超出標(biāo)準(zhǔn)值，建議進(jìn)行減重，醫(yī)師提醒，瘦腰的健康效應(yīng)比消除其他部位的脂肪還大，預(yù)防腰圍過(guò)粗，需消除腰部、腹部的脂肪和贅肉，很多人會(huì)做仰臥起坐來(lái)除贅肉，但仰臥起坐只會(huì)練成腹肌，不能消除贅肉和脂肪，全面性的減重才能真正使肚子變小。

瘦腰瘦臀六個(gè)小妙招：

1.搓揉腹部：從肚子右下方開(kāi)始畫(huà)到肚子左下方，以順時(shí)針?lè)较蛑馗?0次，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排水。

2.腰后部揉捏：雙手環(huán)住后腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪。

3.腰后伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩抬高腿到最高點(diǎn)，靜止10秒鐘，再換另一只腿，感覺(jué)腰后肌肉微酸即可，來(lái)回至少3次。

4.腰側(cè)搓揉：從腰部斜向胸部，稍微用力揉搓體內(nèi)老化廢棄物，可以感覺(jué)腰部肌肉向前運(yùn)動(dòng)，來(lái)回重覆10次即可。

5.腰側(cè)伸展：雙手平移向同一方向，另一只腳向反方向抬起，注意身體保持正面不傾斜，感覺(jué)腰側(cè)微酸即可，再重覆換方向進(jìn)行。

6.礦泉水伸展：利用礦泉水重量，鍛煉側(cè)腰曲線，身體一次向同一邊傾斜，直到微酸即可，各重覆10次。

想要瘦腰、瘦臀，不要僅僅是采用仰臥起坐，因?yàn)檫@樣往往只會(huì)讓人腹部的肌肉更多。最好的采用上文中的六種減腹、減臀的方法，堅(jiān)持做，讓自己擁有纖細(xì)的腰肢，嬌翹的臀部絕對(duì)不會(huì)再是夢(mèng)想。但是一定要注意堅(jiān)持做哦，三分鐘熱度是不會(huì)有任何效果的。