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怎么瘦腰和臀呢?

2017-04-26 11:14:02  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):一個(gè)人擁有纖細(xì)的腰肢,嬌翹的臀部,那將是一種怎樣的迷人風(fēng)姿呢?但是有的人卻是擁有水桶一樣的腰肢,大大的屁股,形象不用比較,想象就可

一個(gè)人擁有纖細(xì)的腰肢,嬌翹的臀部,那將是一種怎樣的迷人風(fēng)姿呢?但是有的人卻是擁有水桶一樣的腰肢,大大的屁股,形象不用比較,想象就可以知道,這又將是一種什么樣的形象。所以腰肢粗、屁股大的人都希望可以讓自己的腰再細(xì)一些,讓自己的臀部在小一些,翹一些。那么,應(yīng)該怎么辦呢?要注意什么呢?

仰臥起坐無(wú)法消贅肉

若腰臀比超出標(biāo)準(zhǔn)值,建議進(jìn)行減重,醫(yī)師提醒,瘦腰的健康效應(yīng)比消除其他部位的脂肪還大,預(yù)防腰圍過(guò)粗,需消除腰部、腹部的脂肪和贅肉,很多人會(huì)做仰臥起坐來(lái)除贅肉,但仰臥起坐只會(huì)練成腹肌,不能消除贅肉和脂肪,全面性的減重才能真正使肚子變小。

瘦腰瘦臀六個(gè)小妙招:

1.搓揉腹部:從肚子右下方開(kāi)始畫(huà)到肚子左下方,以順時(shí)針?lè)较蛑馗?0次,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排水。

2.腰后部揉捏:雙手環(huán)住后腰,抓或揉捏腰上贅肉,刺激腰部脂肪。

3.腰后伸展:兩腳前伸坐在地板上,用毛巾包住腳掌,緩緩抬高腿到最高點(diǎn),靜止10秒鐘,再換另一只腿,感覺(jué)腰后肌肉微酸即可,來(lái)回至少3次。

4.腰側(cè)搓揉:從腰部斜向胸部,稍微用力揉搓體內(nèi)老化廢棄物,可以感覺(jué)腰部肌肉向前運(yùn)動(dòng),來(lái)回重覆10次即可。

5.腰側(cè)伸展:雙手平移向同一方向,另一只腳向反方向抬起,注意身體保持正面不傾斜,感覺(jué)腰側(cè)微酸即可,再重覆換方向進(jìn)行。

6.礦泉水伸展:利用礦泉水重量,鍛煉側(cè)腰曲線,身體一次向同一邊傾斜,直到微酸即可,各重覆10次。

想要瘦腰、瘦臀,不要僅僅是采用仰臥起坐,因?yàn)檫@樣往往只會(huì)讓人腹部的肌肉更多。最好的采用上文中的六種減腹、減臀的方法,堅(jiān)持做,讓自己擁有纖細(xì)的腰肢,嬌翹的臀部絕對(duì)不會(huì)再是夢(mèng)想。但是一定要注意堅(jiān)持做哦,三分鐘熱度是不會(huì)有任何效果的。

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