腰部是脂肪最容易堆積也是最難減的一個部位，所以很多的上班族因為經(jīng)常坐著辦公兩側(cè)都會有很多的贅肉，那么要如何來減去腰部兩側(cè)的贅肉呢？小編推薦一套專攻腰兩側(cè)的減肥動作，一套動作下來，只需5~10分鐘，動作簡單易學(xué)，效果也很好，而且不會耽誤你上班的時間，一舉數(shù)得。

動作一

兩腿分開比肩寬的距離，左手向頭頂方向伸直，右手從后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右邊彎曲，彎曲到自己的極限，保持30秒?；貧w起始動作，均勻呼吸3次，換另一邊重復(fù)動作。

動作二

站立，兩腿分開，大約為兩個肩膀的距離，兩手臂向身體兩側(cè)打開，與肩膀平齊。彎腰，用左手觸碰右腳尖，右手臂向上伸直與地面垂直。然后換用右手觸碰左腳尖，左手臂向上伸直。如此交替手做動作，做30次左右。

動作三

站立，兩腿打開與肩同寬，兩手向上伸直，左腿向后屈膝，腰部向左側(cè)，用左手去拍打左腳掌。然后回歸原位，換右腿屈膝，右手拍打右腳掌。如此交替重復(fù)做動作20~30次。

動作四

腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎

曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復(fù)10組。

如果你平時沒有時間去健身房的話也可以選擇在休息的時間找一塊空地，然后雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復(fù)10組左右，這樣堅持一個月你就會看到效果了哦！