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瘦腿并不難 居家操作很簡(jiǎn)單

2016-05-18 01:09:11  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):彎曲右腿跪在地上,小腿完全貼在地上,腳背向下。左腿彎曲,并使得小腿垂直于地面,雙手放在其膝蓋位置,眼視前,慢慢將重心向前壓,重心落在右腿膝蓋與左腳。

瘦腿其實(shí)并沒(méi)有MM們想的那么難,其實(shí)只要學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作,那你就能居家也能來(lái)瘦腿了,下面小編就給你講講應(yīng)該怎么去做。

part1:

目的:瘦小腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。

步驟:

1、單手扶著墻壁,另一只手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級(jí)上,并保持平衡。然后呼氣,腳跟往下。

2、調(diào)整呼吸,腳尖踮起,并輕輕借助手與墻的摩擦力,帶動(dòng)整個(gè)身體向上。

3、然后慢慢呼氣,放下腳跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動(dòng)作重復(fù)15-20次,堅(jiān)持一段時(shí)間能瘦小腿肌肉更為緊實(shí),優(yōu)化小腿線條。

part2:

目的:瘦大腿,緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

步驟:

1、身體向左側(cè)躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。

2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點(diǎn)注意放在大腿內(nèi)側(cè),感覺(jué)有緊實(shí)大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

part3:

目的:翹臀瘦大腿!

步驟:

1、彎曲右腿跪在地上,小腿完全貼在地上,腳背向下。左腿彎曲,并使得小腿垂直于地面,雙手放在其膝蓋位置,眼視前

2、慢慢將重心向前壓,重心落在右腿膝蓋與左腳,但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一,整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次,注意調(diào)整呼吸

以上這些動(dòng)作就是小編推薦給大家的全部?jī)?nèi)容,如果大家想要輕松一點(diǎn)地瘦腿,那么這套瘦腿動(dòng)作肯定符合你得要求。

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