做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿？
2016-05-18 01:00:07 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：站姿，雙腳微張與肩同寬。臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動(dòng)，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動(dòng)作1~2，共20~30回。
一、坐姿腳踏車
Step1雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。
Step2同樣姿勢(shì)換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。
二、坐姿剪刀腳
Step1雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
Step2換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。
三、單腳交叉深蹲
Step1站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。
Step2左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。
OK注意蹲下時(shí)臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過大。
四、橫跨蹲舉
Step1站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個(gè)肩膀?qū)挾?，雙手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。
Step2重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復(fù)動(dòng)作1和2共20回。
Step3換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復(fù)20回。
進(jìn)階動(dòng)作身體往下蹲時(shí)，將原本伸直的另一腳離地，可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
五、深蹲訓(xùn)練
Step1站姿，雙腳微張與肩同寬。
Step2臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動(dòng)，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動(dòng)作1~2，共20~30回。
