大腿的肉肉相對(duì)難減，那么怎么瘦大腿才能更為快速，還是根本沒(méi)有瘦大腿的方法，雖然這種說(shuō)法瞬間傷害了多少少女脆弱的內(nèi)心。其實(shí)瘦腿無(wú)需做強(qiáng)度大的減肥運(yùn)動(dòng)，在家便能輕松鍛煉。只要著重地提高體內(nèi)的新陳代謝，通過(guò)簡(jiǎn)易的伸展動(dòng)作，達(dá)成瘦腰、美背、瘦大腿的減肥目的。下面小編為您帶來(lái)一整套的瘦腿美肌動(dòng)作，練起來(lái)吧。

簡(jiǎn)單最快的瘦腿方法，大象腿變修長(zhǎng)美腿不是夢(mèng)

1腹肌

背部伸展躺臥于床上，雙膝彎曲并稍稍分開(kāi)，雙臂交叉抱于胸前，手扶在肩上。手臂離開(kāi)胸部稍微抬起，然后腰腹施力，邊呼氣邊向上仰起上半身，肩部與頭部離開(kāi)床面，雙腳注意要貼地。躺臥在地上，左臂彎曲手掌托在后腦下，右臂伸直放于右側(cè)，手掌貼地，左腿彎曲，右腳腳腕托于左膝上。然后上身向右上仰起，右手前臂支撐身體，手肘彎曲，左手手肘向右膝靠攏，腰部彎曲，直至手肘與膝蓋觸碰。

2背肌

右腿彎曲跪于地上，腳趾著地，腰部伸直，上身向前方，左手撐地，右臂向前伸直，左腿向后伸直，令左腿、上身、右臂連成一直線(xiàn)，與地面平衡。

左腿和右臂收回，右手注意不要著地，手肘向后彎曲，然后再次向前后伸直。然后換成右腿左臂向前后伸直，左右各做10-20次。

3大腿

左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側(cè)的骨盆上。

然后右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡。左右互換，各做10-15次。

同樣左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地并伸展開(kāi)，右腿稍微彎曲向前跨出并著地，右臂自然放于身前。然后換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開(kāi)始向后上方抬起，右側(cè)盆骨被拉動(dòng)。左腿一上一下地?cái)[動(dòng)10-15次后，左右互換。

肌肉伸展的減肥操屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等的鍛煉，來(lái)提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝的機(jī)能。而在減肥操中結(jié)合荷葉灰，讓攝入體內(nèi)的氧氣加量，能有效地加速脂肪的燃燒。你看，減肥也是需要各個(gè)方面的不斷配合，才能達(dá)到最好的減肥效果。姑娘們，多多嘗試著在生活當(dāng)中應(yīng)用不同的減肥方法，總結(jié)出最適合自己的那一套吧。