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健身可以瘦小腿嗎?

2016-05-17 16:56:22  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不知不覺中,夏天已經(jīng)來臨了,又到了一年一度的秀身材秀美腿的季節(jié)了。然而,不少妹子漢子,也都在夏天犯了難。還有點(diǎn)胖,小腿尤其粗呀……穿著短裙短褲,總感覺自己并不滿意。

很多妹紙減肥采取的最為常見的方法就是跑步了,但是坊間很多傳言都說,跑步雖然可以減重,但是對(duì)我們瘦小腿絲毫沒有幫助,反而會(huì)讓小腿的肌肉變得更為的結(jié)實(shí)。因此呢,又有另外一個(gè)版本的傳言流傳出來,跑步之后要拉伸,這樣就不長(zhǎng)肌肉,小腿也就不會(huì)變粗了,甚至還能變細(xì)。

那么,跑后拉伸,真的能不長(zhǎng)肌肉嗎?真的能讓小腿變細(xì)嗎?

不知道這是從什么人嘴里傳出來的,拉伸可以幫助訓(xùn)練后的小腿肌肉不增長(zhǎng),所以能瘦小腿。所有力量舉、健美選手都會(huì)在訓(xùn)練后好好做拉伸,這樣才能讓肌肉和力量快速地增長(zhǎng)。很多人覺得拉伸可以瘦小腿,主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度,從而讓僵硬的肌肉變軟,達(dá)到瘦小腿的目的……

事實(shí)上,雖然拉伸訓(xùn)練的確可以大大改善人體的柔韌度,但這和瘦小腿的關(guān)系并不大。尤其當(dāng)你選擇在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸,此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加,會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài),也就是說,運(yùn)動(dòng)后的拉伸,不但不會(huì)讓肌肉不增長(zhǎng),反而可以將肌肉圍度增加的效果增大,更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)。

為什么你的小腿那么粗?

小腿的肌肉主要是兩塊,一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌,俗稱小腿肚子;一塊是長(zhǎng)而扁平的肌肉,在小腿的深層,叫做比目魚肌。

腓腸肌:過于發(fā)達(dá)會(huì)使得小腿看上去粗壯

比目魚?。阂曈X上可以拉高、拉長(zhǎng)小腿

大多數(shù)時(shí)候,我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達(dá),比目魚肌則相對(duì)較弱,這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡,小腿看起來比較粗壯,顯得不好看。然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡,并且緊實(shí)小腿,整體的視覺效果就會(huì)有一個(gè)明顯的提拉。從側(cè)面看還會(huì)有淡淡的層次和陰影,視覺上特別顯瘦。

為什么我們兩塊小腿的肌肉會(huì)不平衡?

腓腸肌的作用

站姿直立或者膝關(guān)節(jié)較直時(shí)蹬足發(fā)力較多。

日常生活中的例子,就是站立、行走和慢跑。

比目魚肌的作用

主要發(fā)力的情況是膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)。

舉個(gè)例子,就是快跑,跳高等。

如果你要通過拉伸肌肉,促使肌肉增長(zhǎng),來實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的,一定要注意,盡量針對(duì)比目魚肌進(jìn)行拉伸。也就是在相對(duì)屈膝的情況下,以拉伸比目魚肌為主。在拉伸過程中,你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群,而不是小腿肚子。這樣,你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài),就能比較好地避免小腿變粗了。

做一些比目魚肌的專項(xiàng)力量訓(xùn)練,是可以很好地瘦小腿的。尤其對(duì)一些日常久坐不動(dòng),或因做了太多有氧而導(dǎo)致的小腿粗壯,更加有效。

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