很多妹紙減肥采取的最為常見的方法就是跑步了，但是坊間很多傳言都說，跑步雖然可以減重，但是對(duì)我們瘦小腿絲毫沒有幫助，反而會(huì)讓小腿的肌肉變得更為的結(jié)實(shí)。因此呢，又有另外一個(gè)版本的傳言流傳出來，跑步之后要拉伸，這樣就不長(zhǎng)肌肉，小腿也就不會(huì)變粗了，甚至還能變細(xì)。

那么，跑后拉伸，真的能不長(zhǎng)肌肉嗎？真的能讓小腿變細(xì)嗎？

不知道這是從什么人嘴里傳出來的，拉伸可以幫助訓(xùn)練后的小腿肌肉不增長(zhǎng)，所以能瘦小腿。所有力量舉、健美選手都會(huì)在訓(xùn)練后好好做拉伸，這樣才能讓肌肉和力量快速地增長(zhǎng)。很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達(dá)到瘦小腿的目的……

事實(shí)上，雖然拉伸訓(xùn)練的確可以大大改善人體的柔韌度，但這和瘦小腿的關(guān)系并不大。尤其當(dāng)你選擇在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)，也就是說，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，不但不會(huì)讓肌肉不增長(zhǎng)，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)。

為什么你的小腿那么粗？

小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；一塊是長(zhǎng)而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

腓腸肌：過于發(fā)達(dá)會(huì)使得小腿看上去粗壯

比目魚?。阂曈X上可以拉高、拉長(zhǎng)小腿

大多數(shù)時(shí)候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚肌則相對(duì)較弱，這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實(shí)小腿，整體的視覺效果就會(huì)有一個(gè)明顯的提拉。從側(cè)面看還會(huì)有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦。

為什么我們兩塊小腿的肌肉會(huì)不平衡？

腓腸肌的作用

站姿直立或者膝關(guān)節(jié)較直時(shí)蹬足發(fā)力較多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

比目魚肌的作用

主要發(fā)力的情況是膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)。

舉個(gè)例子，就是快跑，跳高等。

如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)，來實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對(duì)比目魚肌進(jìn)行拉伸。也就是在相對(duì)屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能比較好地避免小腿變粗了。

做一些比目魚肌的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對(duì)一些日常久坐不動(dòng)，或因做了太多有氧而導(dǎo)致的小腿粗壯，更加有效。