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倒立減肥瑜伽 狂瘦大腿

2016-05-17 15:53:33  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):背部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身體平衡。繼續(xù)抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。

肩倒立式瑜伽可以拉伸腿部,美化腿部曲線,粗腿MM不妨試一試哦。

1、跪姿,雙腳并攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。

2、臀部向后靠,抬起胸部遠(yuǎn)離地板,手肘彎曲90度,前臂置于地板上并指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。

3、身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部后方,頭頂置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

4、雙腿慢慢伸直,腳尖點(diǎn)地并向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。

5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板,腳尖向前推動(dòng)。

6、背部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身體平衡。

7、繼續(xù)抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。

8、待身體平穩(wěn)后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個(gè)人體力而定。

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