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纖體瑜伽修煉腿形瘦大腿

2016-05-17 15:43:21  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后,著地的膝蓋不要彎曲。初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

其實(shí),只要下定決心練習(xí),都不會(huì)太難解決,快跟著老師一起做做下面姿勢(shì)吧!

基礎(chǔ)篇:戰(zhàn)士式

特色功效:修長(zhǎng)的雙腿,不但具有拉長(zhǎng)身材的作用,還能為你引來(lái)不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L(zhǎng)腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

練習(xí)秘訣:每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后,著地的膝蓋不要彎曲。

注意事項(xiàng):初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

1、屈右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

2、吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

3、雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開(kāi),與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。

鞏固篇:瘦腿式

特色功效:具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用,能夠促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運(yùn)動(dòng)麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。

練習(xí)秘訣:每天做3——5次,每次停留約5——10秒。不久后,可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬,柔軟度也會(huì)愈來(lái)愈好了。

注意事項(xiàng):呼氣時(shí)可用力縮小小腹,練習(xí)時(shí)集中精力,心情平靜。

1、將左膝跪在墊子上,雙手放在右腿兩側(cè),保持自然的呼吸。

2、吸氣,抬起左小腿,右手抓住左腳腕,呼氣,左手臂盡量向遠(yuǎn)伸展,保持身體立直數(shù)秒。

3、呼氣,左膝彎曲,重心向后移動(dòng),臀部放在左腳跟上。右腿放在地面,伸直右腿,頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸,放松。

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