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實用速效瘦腿減肥瑜伽

2016-05-17 15:39:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:無論你怎么努力,腿上的層層贅肉總是無法減下去,即使你很拼命的節(jié)食還是無濟于事,這是不是讓你很苦惱呢?

小編今天推薦一套瘦腿減肥瑜伽,幫你輕松減掉腿上的贅肉,還不用錯過自己喜愛的零食,輕松變身美腿佳人。

1、半月式

①站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合適,肩膀向后方彎下,胸部向上挺起,臀部向上提起。

②頭部繼續(xù)向后仰,直至雙臂可與地板平行為止,雙腿保持伸直,臀部繼續(xù)向上提起。

2、勇士式

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,放低臀部,直至右小腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部向后仰,挺起胸部。

3、祈禱式

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,挺起胸部,肩膀打開,眼睛目視前方。

4、站姿前屈

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼腳步,并置于地板上,面部緊貼在腿上。

5、下狗式

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,雙臂順勢置于身體前方,壓低肩膀靠近地板,臀部盡量向上提起,放低頭部。

6、眼鏡蛇式

俯臥,雙腿伸直并著地,腳面繃直,腳尖撐地,雙臂撐在肩膀正下方,并保持伸直,頭部向后仰,胸部向上挺起,慢慢抬起雙腿離地。

7、平板式

俯臥,雙腿伸直并著地,雙臂伸直撐在肩膀正下方,慢慢抬起雙腿離地,保持身體伸直,腳尖撐地,身體微微向前推。

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