6招瘦腿瑜伽 擺平蘿卜腿
2016-05-17 15:23:14 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角，腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上，放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
打造模特般的修長(zhǎng)美腿，最有效的方法就是勤做運(yùn)動(dòng)。小編今天為你推薦7步瘦腿瑜伽，讓你馬上變身美腿女王！
step1
1、雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次
step2
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復(fù)做8次
step3
1。仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次
3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
step4
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角
2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次
step5
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展
3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)
step6
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺(jué)右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。
