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減肥瑜伽 瘦腰又瘦腿

2016-05-17 15:19:17  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:站立,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,上身向下彎曲直至背部與地板平行,雙臂伸直并置于肩膀下方,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),直至右臂能與左臂在一條線上,換到左邊重復(fù)做。

小編今天推薦瘦腰腿瑜伽,盡顯你的女人氣質(zhì)。

1、拉伸雙臂式

站立,雙腿自然分開,背部微微向后靠,伸直雙臂并置于身體前方,雙手手指反向相扣,盡量將雙臂往前拉伸。

2、四肢伸展式

坐立,雙腿盡量叉開,以自己的舒適程度而定,雙臂伸直,直至雙手手指可以觸到腳趾,上身可微微向前傾,伸直背部。

3、前屈式

站立,雙腳分開比臀寬,上身向下彎曲,直至背部與地板平行,雙臂垂下置于肩膀下方,從手肘處開始前臂靠近,雙手手指觸地。

4、靜坐一式

雙腿自然盤坐,雙手自然置于膝蓋上,肩部打開,抬起胸部,頭部向上抬起,做深呼吸。

5、側(cè)壓腿式

放低臀部,左腿彎曲,使左腳腳跟緊貼臀部下方,右腿向右側(cè)伸直,右手置于右腿膝蓋微下方,左手置于右腿大腿微內(nèi)側(cè)處,左前臂緊貼身體,伸直背部,微微向前靠。

6、蹲立扭轉(zhuǎn)式

雙腿分開一段距離,膝蓋微微彎曲,雙手撐在膝蓋處,伸直背部,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),做一次深呼吸,再扭轉(zhuǎn)至左側(cè),做一次深呼吸,左右交替重復(fù)做10次。

7、站立扭轉(zhuǎn)式

站立,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,肩膀微微向后靠,打開胸部,雙手置于脖子后方,左右交替做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作10次。

8、靜坐二式

雙腿自然盤坐,打開肩膀,挺起胸部,雙臂置于,前臂與地板平行,手掌朝上,頭部微微抬起,做深呼吸。

9、祈禱式

雙腿自然盤坐,肩膀打開,挺起胸部,雙手置于胸前并合十,做祈禱姿勢(shì),眼睛目視前方,自然呼吸10次。

10、樹式

站立,抬起右腳使腳掌緊貼左腿膝蓋內(nèi)側(cè),伸直左腿,肩膀向后靠,打開胸部,雙手置于胸前并合十,眼睛目視前方,保持身體平衡,做自然呼吸10次。

11、前屈扭轉(zhuǎn)式

站立,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,上身向下彎曲直至背部與地板平行,雙臂伸直并置于肩膀下方,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),直至右臂能與左臂在一條線上,換到左邊重復(fù)做。

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