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旋轉(zhuǎn)你的雙腿

2016-05-17 14:47:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:一手扶一側(cè)膝蓋,另一手抓握同側(cè)腿踝關(guān)節(jié)向胸部抱壓大腿。后3拍同1。抱壓的腿迅速伸直。注意:穿緊拖鞋。后3拍慢慢向上舉腿,至腿完全伸直,并穿緊拖鞋。

練習腿部力量:坐姿,兩手背后支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開。

1、用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。

2、提起腳跟。

3、鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。

4—6、保持3的動作姿勢。

7、放下鞋跟。

8、恢復成預(yù)備姿勢。

練習小腿:坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。

1、兩手慢慢放于體側(cè)地上。

2、上體后倒成半仰臥。

3、雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

4、兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài),身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。

5—7、保持4的姿勢。

8、腿放下成預(yù)備姿勢。

練習踝關(guān)節(jié):身體平躺,兩手自然放置體側(cè),兩腿上舉,兩腳分開約15厘米,腳尖繃直。

1、腳跟向外轉(zhuǎn)動,腳尖向內(nèi)靠緊。

2—4、同1。

5、腳尖向外轉(zhuǎn)動,腳跟向內(nèi)靠緊。

6—8、同5。

練習大腿肌肉:平躺,屈膝收腿,兩腳平放地面。

1、一手扶一側(cè)膝蓋,另一手抓握同側(cè)腿踝關(guān)節(jié)向胸部抱壓大腿。后3拍同1。

2、抱壓的腿迅速伸直。注意:穿緊拖鞋。

后3拍慢慢向上舉腿,至腿完全伸直,并穿緊拖鞋。

第3個4拍同2。

第4個4拍慢慢向下放腿。

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