七天美腿計劃
2016-05-17 14:40:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：定時100秒。面對墻站立，雙腳平行同肩寬。腳下放一塊毛巾，然后固定你的手臂雙掌靠在墻上以獲支撐。慢慢數(shù)到十的過程中，抬起腳后跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖。
1、門把手蹲坐練習(xí)
目標(biāo)：腿窩
定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊緣，兩腿分開同肩寬，背后放一凳。伸直雙手，每只手抓緊一個把手。當(dāng)你慢慢數(shù)到十的過程中，降低你的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓一下，起身站立再數(shù)十。重復(fù)以上直到時間到達。
2、側(cè)躺提腿
目標(biāo)：大腿外側(cè)
定時100秒?？可眢w右側(cè)躺下，腿伸直，頭靠在右手上。彎曲右腿至膝蓋處，左手前伸撐地起支持作用。慢慢數(shù)到十的過程中，提起左腿和地面成80度角，再恢復(fù)。做另一組前先按摩臀部和大腿肌肉。重復(fù)做直到時間結(jié)束。
3、單腿彎曲
目標(biāo)：腿窩、小腿
定時100秒。在你腳踝上固定一個約1斤的重物，雙腳并攏站起身。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂距離的凳子靠背上。慢慢數(shù)到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，抬高腳踝至腿與身體垂直，暫停，按摩腿窩并放下腿。換一個腳繼續(xù)，重復(fù)直至?xí)r間到。
4、提腳后跟
目標(biāo)：小腿
定時100秒。面對墻站立，雙腳平行同肩寬。腳下放一塊毛巾，然后固定你的手臂雙掌靠在墻上以獲支撐。慢慢數(shù)到十的過程中，抬起腳后跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下腳跟再做一組十秒。重復(fù)直至?xí)r間到。
每天堅持練習(xí)，一周后會有令你驚喜的效果。
