小運動 3分鐘幫你消瘦下半身
2016-05-17 13:06:16 來源：360常識網(wǎng)
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導語：仰躺，雙腳雙手分開呈大字形；肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；上半身保持不動，左腳跟往上抬，數(shù)3秒再快速放下；左右各做20次。
要運動塑身，懶惰的人通常的借口就是“沒時間”，今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”，可以讓你在極短的時間內(nèi)輕易改善下半身，“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。
3分鐘細腰運動：
1、準備毛巾一條；
2、站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；
3、雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直；
4、向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時扭動；
5、做10-20次。
3分鐘消除小腹運動：
1、躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬；
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手放在腦后；
3、雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒；
4、放下來恢復原來姿勢，重復10次。
3分鐘強化腹肌大腿運動：
1、仰躺，雙腳雙手分開呈大字形；
2、肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；
3、上半身保持不動，左腳跟往上抬，數(shù)3秒再快速放下；
4、左右各做20次。
