4個(gè)睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作
2016-05-17 12:51:59 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)。
每天睡前花上幾分鐘，來(lái)一組輕松簡(jiǎn)單的睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作，不僅能緩解上一整天班的疲憊，同時(shí)可以鍛煉身體，還能輕松的減去腿部與背部多余的脂肪，姐妹們，趕緊一起來(lái)學(xué)習(xí)這套簡(jiǎn)單的減肥瑜伽吧！下面的四個(gè)睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作，只要每天臨睡前作一組，就能讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的減掉腿部多余的脂肪。
動(dòng)作一側(cè)抬腿
一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。
動(dòng)作二拍拍
側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動(dòng)作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
動(dòng)作三仰臥抬腿
平躺床上，雙腿并攏同時(shí)抬起來(lái)垂直豎立，然后緩緩放下來(lái)，這個(gè)仰臥抬腿做30個(gè)一組，做4組。
動(dòng)作四抬臀收臀
做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。
要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅(jiān)持住哦，堅(jiān)持到底才會(huì)勝利的！
