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懶人瘦腿的最快方法

2016-05-17 12:32:55  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):這個(gè)動(dòng)作要用腰部撐起,并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過(guò)辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下,一個(gè)禮拜持續(xù)。

熱身運(yùn)動(dòng):拉伸和拉筋

一、穴位按摩

三個(gè)穴位:

小腿肚(小腿圍最粗的位置)

小腿肚下方

膝蓋下方3cm

刮痧棒刮腿也是不錯(cuò)的方法。最好涂上潤(rùn)膚油,這樣不會(huì)傷害皮膚,還可以穿上滑滑的襪子刮。

二、抬腿瘦腿法

1、扶墻抬腿瘦腿法~其實(shí)平衡感夠好就不用扶著墻壁。

一支腳站穩(wěn)后,把另一支腳上提,會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

一次約15下,右腳做完換左腳。

2、躺著舒服抬腿瘦腿法,也是運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。

3、讓身體貼近大腿,姿勢(shì)做正確。會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺(jué)。

此動(dòng)作可維持30~50秒,然后換邊做,循環(huán)2~3次。

24小時(shí)不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個(gè)瘦腿動(dòng)作是經(jīng)典中的經(jīng)典!

三、空中腳踏車進(jìn)階版

這個(gè)動(dòng)作要用腰部撐起,并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過(guò)辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下,一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。

用力將腳伸出,然后腳踝壓下來(lái),呈現(xiàn)垂直狀(此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺(jué)~)。大約就是10秒后換腳做,輪替?zhèn)€10次。這個(gè)動(dòng)作非常非常有效?。∮袝r(shí)候會(huì)忽略其他動(dòng)作,但是這個(gè)絕對(duì)要做。

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