看電視時(shí)的瘦腿動(dòng)作
2016-05-17 12:30:55 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：抻拉動(dòng)作：然后腳尖翹起，同側(cè)的手去摸腳尖，身體不用下榻，保持正常直立就行?；蛘哂心芰Φ膍m可以將上半身扭轉(zhuǎn)用對(duì)側(cè)的手去夠腳尖。
1、看電視時(shí)別閑著
躺在沙發(fā)上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，腳掌放在伸直那條腿的膝蓋前。
2、練就腿內(nèi)側(cè)線(xiàn)條
呼氣的時(shí)候抬起伸直的那條腿，抬到能力所及的最高處保持3秒。
3、抻拉小腿肌肉
繃直的腳面翹起來(lái)，腳尖朝上保持3秒。如果堅(jiān)持不住，可以讓膝蓋貼著支撐中心的那只腿保持平衡。
4、緩解腿部疲勞
2-3的動(dòng)作做5組后，保持腿部伸直腳面用力繃直，上下晃動(dòng)，緩解腿部的壓力。
5、盤(pán)腿坐也能瘦腿
兩腳腳掌相對(duì)，將腿盤(pán)起，背部一定要挺直，有能力的將腳后跟貼近胯部。
6、單腿劈叉拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)
然后一條腿伸直，保證膝蓋朝上，腿部盡量與身體成為一條直線(xiàn)。
7、抻拉動(dòng)作
然后腳尖翹起，同側(cè)的手去摸腳尖，身體不用下榻，保持正常直立就行。
或者有能力的mm可以將上半身扭轉(zhuǎn)用對(duì)側(cè)的手去夠腳尖。
