空中蹬自行車能瘦腿嗎？
2016-05-17 12:22:18 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：這個(gè)動作可能會比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下。要注意的是，這個(gè)動作一定要每天堅(jiān)持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課。
空中蹬自行車動作：
1、仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。
2、屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3、首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5、然后右腿彎曲，左腿向上伸直。
6、在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。
7、右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個(gè)順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。
tips：
1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部??！
4、這個(gè)動作可能會比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下。要注意的是，這個(gè)動作一定要每天堅(jiān)持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課。
