5個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腿最快方法 完美你的腿型
2016-05-16 15:27:05 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：保持直立的姿勢(shì)，雙手交叉在腦后或者耳后，然后深深地吸一口氣，向前邁出一步，同時(shí)向下蹲，保持上身正直，接著大腿前部用力，稍微停一下，吸氣還原，左右腿交替進(jìn)行60秒。
1、臀部
做法：雙手撐著地面，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，彎曲另外一條腿盡量靠近腹部，注意不要提起背部，然后吸氣，一邊吸氣一邊向后舉起胸腹前的腿，直至大腿與身體成一條直線，接著臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒鐘。
2、大腿后部
做法：彎曲膝蓋手肘俯臥在床上，利用一只腳膝蓋支撐著身體，另一只腳向上抬起，使其與身體成為一條直線，然后吸氣，一邊吸氣一邊彎舉小腿，同時(shí)用力收緊大腿后部肌肉，稍微停一下再還原，如此左右腿交替進(jìn)行60秒。
3、大腿前部
做法：保持直立的姿勢(shì)，雙手交叉在腦后或者耳后，然后深深地吸一口氣，向前邁出一步，同時(shí)向下蹲，保持上身正直，接著大腿前部用力，稍微停一下，吸氣還原，左右腿交替進(jìn)行60秒。
4、小腿肚
做法：稍微分開雙腳站立在臺(tái)階上，注意腳跟下垂，然后吸氣，一邊吸氣一邊提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此進(jìn)行30秒鐘。
5、大腿內(nèi)側(cè)
做法：仰臥在床上，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，另一條腿勾腳尖直腿向上舉起，然后一邊吸氣一邊慢慢地向外側(cè)展開高抬的腿，接著用力收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，再呼氣還原，如此左右腿交替進(jìn)行10次，大概60秒鐘。
