亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 瘦腿 > 正文

5個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腿最快方法 完美你的腿型

2016-05-16 15:27:05  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):保持直立的姿勢(shì),雙手交叉在腦后或者耳后,然后深深地吸一口氣,向前邁出一步,同時(shí)向下蹲,保持上身正直,接著大腿前部用力,稍微停一下,吸氣還原,左右腿交替進(jìn)行60秒。

1、臀部

做法:雙手撐著地面,彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面,彎曲另外一條腿盡量靠近腹部,注意不要提起背部,然后吸氣,一邊吸氣一邊向后舉起胸腹前的腿,直至大腿與身體成一條直線(xiàn),接著臀部用力,如此左右腿交替10次,大概60秒鐘。

2、大腿后部

做法:彎曲膝蓋手肘俯臥在床上,利用一只腳膝蓋支撐著身體,另一只腳向上抬起,使其與身體成為一條直線(xiàn),然后吸氣,一邊吸氣一邊彎舉小腿,同時(shí)用力收緊大腿后部肌肉,稍微停一下再還原,如此左右腿交替進(jìn)行60秒。

3、大腿前部

做法:保持直立的姿勢(shì),雙手交叉在腦后或者耳后,然后深深地吸一口氣,向前邁出一步,同時(shí)向下蹲,保持上身正直,接著大腿前部用力,稍微停一下,吸氣還原,左右腿交替進(jìn)行60秒。

4、小腿肚

做法:稍微分開(kāi)雙腳站立在臺(tái)階上,注意腳跟下垂,然后吸氣,一邊吸氣一邊提踵,直至水平的位置,稍微停一下,如此進(jìn)行30秒鐘。

5、大腿內(nèi)側(cè)

做法:仰臥在床上,彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面,另一條腿勾腳尖直腿向上舉起,然后一邊吸氣一邊慢慢地向外側(cè)展開(kāi)高抬的腿,接著用力收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,再呼氣還原,如此左右腿交替進(jìn)行10次,大概60秒鐘。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 伊金霍洛旗| 尼玛县| 防城港市| 保山市| 阿拉善左旗| 绥中县| 南陵县| 深圳市| 沈阳市| 鄢陵县| 石屏县| 延庆县| 三明市| 长岭县| 泗阳县| 桦川县| 安福县| 湖州市| 马边| 巧家县| 晴隆县| 平利县| 红安县| 武邑县| 临潭县| 肥西县| 溆浦县| 兴海县| 肇东市| 高青县| 西畴县| 红河县| 乐平市| 黄石市| 唐河县| 皋兰县| 阿坝县| 阜新| 宝清县| 藁城市| 平舆县|