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床上媚態(tài)收腹 3招舞大腿

2016-05-16 10:34:39  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):不知從什么時(shí)候開始,腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。為了它,我們對(duì)緊身衣、露臍裝敬而遠(yuǎn)之,偶爾忍不住穿上,卻不得不屏息斂氣,喪失了自由呼吸的權(quán)利。

第一節(jié):仰臥起轉(zhuǎn)體

預(yù)備姿勢(shì):仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。

動(dòng)作要領(lǐng):上體抬起30-40度,并向左轉(zhuǎn)體,右肘關(guān)節(jié)觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。

動(dòng)作要求:上體要直,速度不能太快,動(dòng)作要連貫。

作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結(jié)實(shí)。

第二節(jié):仰臥收復(fù)舉腿動(dòng)作

預(yù)備姿勢(shì):仰臥,屈膝,腳離地10厘米(左圖)。

動(dòng)作要領(lǐng):小腹用力使腿部舉起,臀部離地(中圖右圖),還原成基本姿勢(shì)(左圖),做20次以上。

動(dòng)作要求:手臂不要用力,當(dāng)腹肌感到吃力時(shí),手臂可以給一些助力。

作用:鍛煉下腹肌群。

第三節(jié):行動(dòng)車輪蹬

預(yù)備姿勢(shì):仰臥,兩臂放于體側(cè),一腿屈膝于胸前,另一腿伸直(左圖)。

動(dòng)作要領(lǐng):屈膝向前畫圓蹬出(中圖),另一腿同時(shí)收向胸前,腿不能觸地(右圖)。

作用:堅(jiān)實(shí)下腹肌。

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