瑜伽瘦腿方法一個(gè)月就能瘦
2016-05-16 10:31:56 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：總抱怨腿部贅肉好難減，其實(shí)有兩大主要原因?qū)е麓滞燃?xì)不了，一是不肯堅(jiān)持，二是方法使用不到位。運(yùn)動(dòng)是瘦腿最直接有效的方式，而瑜伽又是非常適合女性朋友的塑身運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作：開合青蛙腿
重點(diǎn)：骨盆盡量維持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。
1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
動(dòng)作：蹲站瘦小腿
重點(diǎn)：利用簡單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量直！
1、雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
2、深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
3、腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3-5組。
想告別大象腿就要每天花點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這兩種瑜伽瘦腿動(dòng)作便是很有效的美腿塑造運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)就能達(dá)到瘦腿效果，慢慢地堅(jiān)持下來，筆直勻稱的美腿就能屬于你。
