第一課：改變站姿

我們在日常生活中加強(qiáng)對自己的站姿的要求，就能慢慢的校正自己不美觀的雙腿。還有就是經(jīng)常鍛煉下蹲，在下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。具體姿態(tài)是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。

第二課：方便的寢前塑形操

睡覺之前進(jìn)行塑形操的鍛煉是最有效的腿部塑性方法，經(jīng)過科學(xué)研究，下面的一套方法很適合女性使用。

1、雙手扶椅背，后腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒后還愿。

2、身體站直，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒后，還原，換右腿。

3、找一把有椅背的椅子，將雙手扶椅背，雙腳分開略寬于肩，半蹲站立，保持姿勢30秒后，還原。

4、右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒后，換左腳。

5、身體站直，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒后，還原，換右腿。

6、仰臥在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標(biāo)，反復(fù)做8-10次。

第三課：簡單的瑜珈練習(xí)

1、坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

4、一面慢慢地吐氣，同時(shí)將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之后不要忘記雕塑你的左腿。

腿部塑性比腿部健康減肥更重要，一雙筆直、有型的腿，即使不瘦，也會(huì)讓人賞心悅目，所以當(dāng)你在進(jìn)行腿部減肥的時(shí)候，一定不要只注重于瘦腿，塑腿同樣也很重要。