亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 瘦腿 > 正文

小腿減肥最有效方法 五招打造模特般美腿

2016-05-16 01:24:47  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):小腿減肥最有效方法是什么呢?小編為大家準(zhǔn)備了5招小腿減肥最有效方法,只要MM們跟著來(lái)練習(xí),就能夠瘦出模特般的修長(zhǎng)美腿哦!

小腿減肥最有效方法一:半蹲前行

1、在一個(gè)寬敞的地方,兩腳分開(kāi),要寬過(guò)肩膀,腳趾向外(腳掌外八),并且膝蓋超過(guò)腳趾;

2、背部挺直,挺胸,收腹;

3、保持這個(gè)姿勢(shì),一步一個(gè)腳印,并盡量擴(kuò)大你的腳步,然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

4、完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動(dòng)作,有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí),選擇比較空曠的房間或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

小腿減肥最有效方法二:抱球抬腿

1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行;

2、在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地;

3、右腿反復(fù)做10次;

4、左手抱球,重復(fù)上面右腿的動(dòng)作;

5、左右腿各做10下,練習(xí)2次。

通過(guò)這組練習(xí),重點(diǎn)鍛煉我們重心的平衡。

小腿減肥最有效方法三:腿部平衡

1、站直,把手放在長(zhǎng)椅上,或椅子的靠背處;

2、向身體的右側(cè)抬起你的右腿,腳伸直了。放下右腿,但不要著地。再向另一邊抬起右腿;

3、保持平衡,腿不要上下?lián)u擺;

4、每邊重復(fù)25次;

小腿減肥最有效方法四:健身球

1、放塊木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板。將身體撐起,雙腿放在健身球上,你的雙臂彎曲,收腹使你的背部不圓拱;

2、身體平衡達(dá)到時(shí),抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下,不要接觸到球,立即再次抬起右腿;

3、左右腿各做10-15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度,訓(xùn)練重心平衡感。訓(xùn)練中,肌肉一松一馳,加速燃脂,更能快速瘦腿。同時(shí),手臂通過(guò)對(duì)于身體的支撐,使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。

小腿減肥最有效方法五:下蹲抬腿

1、站直,背靠健身球緊貼墻壁;

2、往前伸出手臂,并選擇一個(gè)接觸點(diǎn),挺直往前走;

3、向前伸展右腿,抬高到一個(gè)水平位置,盡可能與地面平行;

4、左腿膝蓋微微彎曲,腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾,使腳背與小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉將會(huì)得到更好的鍛煉效果!緩慢下降,變成坐姿。以健身球作支撐,緩慢地抬著左腿上下蹲;

5、慢慢回到站立姿勢(shì);

6、左右腿各做10下,練習(xí)3次。

下蹲抬腿一系列動(dòng)作,加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉,使大腿和臀部線(xiàn)條更加平滑。這個(gè)動(dòng)作能快速減掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!

完成了小腿減肥最有效方法,是否覺(jué)得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您,做完每個(gè)動(dòng)作后,適當(dāng)?shù)囟秳?dòng)一下全身肌肉?;蛟S當(dāng)時(shí),您還沒(méi)有感到酸痛,但是,剛開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的MM第二天起身就會(huì)感受到了。因此,在運(yùn)動(dòng)后,需要一個(gè)放松的空間。適當(dāng)?shù)木彌_,將更有利于下次的練習(xí),運(yùn)動(dòng)更加持久。否則,鍛煉可能白費(fèi),粗腿經(jīng)過(guò)鍛煉沒(méi)有減少贅肉,反而可能變得粗壯。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 永安市| 石林| 辛集市| 安仁县| 大足县| 漳平市| 科尔| 丹阳市| 黔西| 时尚| 安远县| 小金县| 阿城市| 巴彦县| 定远县| 柘荣县| 南澳县| 恩施市| 咸丰县| 长葛市| 永城市| 思南县| 团风县| 苏尼特左旗| 重庆市| 白水县| 黄平县| 蓬溪县| 和静县| 馆陶县| 南漳县| 金溪县| 延川县| 五家渠市| 天祝| 富蕴县| 哈尔滨市| 海城市| 四子王旗| 新营市| 香河县|