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瘦大腿減肥操 消除贅肉緊致雙腿完美曲線

2016-05-16 00:15:40  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:什么瘦大腿減肥操,能有效消除贅肉緊致雙腿完美曲線?下面,健客網(wǎng)減肥編輯教你四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦大腿減肥操,趕快看看吧。

減肥操一

step1:坐在地上屈身,雙手抱著雙腳。

step2:身和大腿呈90度角躺在地上,小腿凌空提起10秒。

step3:雙腳放下,大腿用力壓著地,雙手放在頭后面提升。

減肥操二

該套操利用雙手打開,肩膀后張的姿勢(shì)有助胸部的挺立和發(fā)育,同時(shí),大腿作弓步跳躍能有助腿部線條的塑造,使女性腿部線條趨向完美。

step1:身體立正站直,眼視前方,雙手握拳,手臂向外打開,作跳繩狀,一腳在前,一腳在后,作弓步狀。注意肩膀后張,挺起胸膛。

step2:前腳注意要屈膝,后腳腳尖觸地,腳跟提起。

step3:動(dòng)作2完成后,以跳躍的方式交換前后兩只腳的位置,變?yōu)橛夷_在前作弓步,左腳在后。整套動(dòng)作重復(fù)20次。

減肥操三

step1:兩手各握一個(gè)水瓶,右手向前伸直,手臂與肩膀同高。左手彎曲稍稍往后。左腿向前踢出,右腳站直。注意保持平衡。

step2:步驟1后,左手向前伸直,手臂與肩膀同高。右手彎曲稍稍往后,身體前傾,右腳向后提起,并注意伸直,左腳站立,注意保持重心,免失平衡。整套動(dòng)作重復(fù)30次為佳。

小編點(diǎn)評(píng):這兩個(gè)動(dòng)作能夠提高手部力量,拉伸大腿,長(zhǎng)期堅(jiān)持能瘦手臂和瘦大腿,身體的柔軟性會(huì)越來越好。

減肥操四

step1:兩手各握一個(gè)水瓶,雙腿打開站立。寬度比肩膀要寬。身體向下彎腰,兩手伸直,左手觸碰右腳(若不能觸碰到腳面,則盡量接近右腳腳面,作最大的拉伸。),右手向上舉。

step2:完成動(dòng)作1后,直起身體,雙手向上平舉,兩腿恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)。注意調(diào)整呼吸,拉筋運(yùn)動(dòng)莫過于急躁。

step3:雙腿打開站立。寬度比肩膀要寬。身體向下彎腰,兩手伸直,右手觸碰左腳(若不能觸碰到腳面,則盡量接近左腳腳面,作最大的拉伸。),左手向上舉。

step4:完成動(dòng)作3后,直起身體,雙手向上平舉,兩腿恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)。整套動(dòng)作以20次為一組,每天做3組,減肥效果更為顯著。

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