4組減肥操讓你凹凸有致

2016-05-15 23:28:47　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：下面4組減肥操，你能讓你的腹部肌肉緊實(shí)，腿部變得纖細(xì)修長，又能提臀瘦臂，助你擁有凹凸有致的性感身材。趕緊來學(xué)習(xí)這套減肥操吧。

塑造無贅肉有彈力的腹肌

下身在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，腰部和腹部也會(huì)同時(shí)運(yùn)動(dòng)。保持單腿平衡，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能有效的培養(yǎng)平衡感。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的時(shí)候，腹肌使力的同時(shí)讓我們的肋下肌肉更有彈力。方法如下圖所示：

1、打開兩腿，寬度與肩膀同寬，雙手手掌重疊放在胸前，與胸平行。

2、重疊的雙手向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。

3、保持雙手重疊的姿勢(shì)向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腿直角向上抬。如此左右反復(fù)。

塑造筆直纖細(xì)的腿部線條

女性們都會(huì)擔(dān)心大腿內(nèi)側(cè)的線條不夠完美，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也確實(shí)刺激到這些肌肉。但是腿部線條運(yùn)動(dòng)的核心在于必須向多個(gè)方向運(yùn)動(dòng)。規(guī)范的運(yùn)動(dòng)是保持腳尖的姿勢(shì)不變，開始和結(jié)束要用一定量的速度完成。如下圖所示：

1、膝蓋貼在墊子上，雙手張開的寬度稍寬于肩膀，手掌直壓在胸前部旁的墊子上。

2、重心下移，慢慢地彎曲雙手，使胸貼地面。

3、保持胸貼地面的狀態(tài)，輕輕地將雙手抬至高于頭部的位置，雙腿在后輕輕抬起脫離地面。一會(huì)之后，慢慢的將手壓在墊子上，重心再次下移，伸開雙手回到剛開始的姿勢(shì)。