腿粗的原因有很多，水腫就是導(dǎo)致小腿粗的原因之一。那水腫腿怎么瘦呢？3大必殺技輕松對(duì)癥消除水腫腿，達(dá)到塑造完美雙腿的效果哦。

水腫腿特征：腿部松軟的肉很多，只要輕輕拍打幾下，肉肉就會(huì)隨之晃動(dòng)起來。

必殺技之一：踏板操

踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂（每分鐘120拍左右）有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂（一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能），會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。

動(dòng)作特點(diǎn)：可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng)；還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板，甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。

必殺技之二：有氧搏擊操

看似有些野蠻的有氧搏擊，實(shí)際上則是減肥的好方法。對(duì)側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有顯著效果，一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗不少熱量哦。

其中對(duì)腰腹和腿部的鍛煉強(qiáng)度最為強(qiáng)大，當(dāng)然高節(jié)拍也需要多適應(yīng)。有氧搏擊操的快速移動(dòng)能夠輕松幫助大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，支撐著整個(gè)身體的活動(dòng)，所以對(duì)于消除腿部的水腫，緊致大腿肌肉是非常有好處的。

必殺技之三：動(dòng)感單車

和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車也是在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。

據(jù)教練介紹，動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見自己在運(yùn)動(dòng)過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

最能消耗能量的動(dòng)感單車，則偏重下肢即大腿部位的鍛煉，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，跟著旋律不停的騎行，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗腿部的脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，會(huì)令腿部的線條更結(jié)實(shí)好看。