簡(jiǎn)單瘦腿操 快速有效瘦小腿
2016-05-15 20:49:10 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多MM有小腿肚，很影響腿部線條的美觀。想要瘦小腿，趕緊學(xué)習(xí)下面的瘦腿操吧，超級(jí)簡(jiǎn)單又有效，輕輕松松就能瘦小腿。
雙腳踮瘦腿操
1、用兩只手分別拿一個(gè)飲水瓶，然后兩只手臂自然垂下，放在身體的兩側(cè)。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。
手握飲水瓶、抬高腳后跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點(diǎn)在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動(dòng)作。重復(fù)10次。
單腳踮瘦腿操
具體做法是手里拿著一個(gè)飲水瓶，以椅子或是桌子等作為支撐，再以單腳站立的姿勢(shì)抬起腳跟，這就是單腳踮瘦腿操。
這種體操比雙腳踮腳操稍困難些，不過對(duì)緊縮小腿肚有非常好的效果。將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
