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大腿很粗?教你1套瘦腿操

2016-05-15 20:39:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:大腿很粗的原因究竟是什么?答案是運動不足導致體脂肪的增加。還有就是血液循環(huán)不佳導致冰冷和浮腫。這樣一來,廢物堆積,脂肪也堆起來了。解決的方法就是,多運動身體。

PART1

這個動作可以最大程度地發(fā)揮緊致大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡,不過,請不要焦急,慢慢來。當你可以輕松地取得平衡時,你下半身的肌力已經(jīng)得到鍛煉,你的大腿也變得緊實了。

效果:

緊實大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,強化集中力和內(nèi)臟功能。

注意點:

有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止。

1、兩腿打開同肩寬,不能駝背,保持挺直。

2、將重心移至左腿,右腿離地,腳后跟向腳踝靠,即繃直腳背。然后右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上,保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋,不然膝蓋會受傷。

3、兩手在胸前合掌,保持這樣呼吸5次。

4、兩手合掌向頭頂方向伸直,下巴會感覺到拉伸,同時用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

呼吸5次。這時,視線朝斜前方望去,好像認真觀察東西一樣。換邊重復動作。

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