邱素貞瑜伽教學(xué)部教練張佳苓表示，只要藉由幾個(gè)柔軟腳踝、伸展腿部肌肉的動(dòng)作，就能紓解腫漲感，再搭配正確的抬腿與按摩，效果更好。需注意的是，腿部舒緩操雖不難，但事前的暖身也不可馬虎，畢竟辛苦一整天的雙腿，還是要循序漸進(jìn)地放松、伸展并搭配緩慢深長(zhǎng)的呼吸，才不會(huì)越作越累，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害?。?/p>

今天張佳苓老師為讀者示范6個(gè)動(dòng)作，依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放松，平時(shí)常久站、跑外務(wù)或愛逛街的美女們，快點(diǎn)跟著作，跟蘿卜腿說ByeBye！

1、預(yù)備─暖身

雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉(zhuǎn)腳踝，左右腳交換作。

TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。編輯推薦：怎么瘦腿？網(wǎng)友推薦瘦腿最有效的方法更多瘦腿方法

2、勇士變化式

面對(duì)墻，背挺直、將手貼于墻上穩(wěn)定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前腳板貼地，后腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿后側(cè)到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對(duì)了，雙腿交換作。

TIPS：此動(dòng)作也可進(jìn)階成不扶墻，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展。

3、光澤式

a.雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順著大腿慢慢下滑。

b.可依個(gè)人柔軟度調(diào)整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時(shí)可抓住腳后跟輔助。

4、身印式

a.首先輕松地坐在地上，雙腿并攏，雙手置于大腿上，背挺直。

b.雙手抓起左腳扭轉(zhuǎn)幾下。

c.將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。

d.依個(gè)人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿為最佳，雙腳交換作。

5、肩立

即是最常見的抬腿，老師建議可使用枕頭輔助放松、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿抬至墻上，腿盡量放松不要用力才正確。