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腿粗如何瘦腿最快 運(yùn)動(dòng)+飲食

2016-05-15 18:32:22  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:要消除腿部贅肉,其實(shí)兩類方法是最根本的,一是有針對(duì)性地做瘦腿運(yùn)動(dòng),通過鍛煉消耗脂肪;二是要改善飲食,多吃一些能瘦腿的食物。

一、每天進(jìn)行有針對(duì)性的瘦腿運(yùn)動(dòng)

為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜,只是一些簡單的動(dòng)作,每天堅(jiān)持做幾分鐘,一兩個(gè)月看到效果。

1、模擬騎單車

平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅(jiān)持做10分鐘。

2、爬樓梯

平時(shí)盡量多走路,上下班時(shí)可以爬樓梯,不坐電梯。

3、伸展運(yùn)動(dòng)

兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

二、多吃一些能瘦腿的食物

這些食物便宜又隨處可見,每樣都含有讓大腿變瘦的營養(yǎng)成份。

1、瘦腿的蔬菜:

含鉀的食物一雙美腿除了不能有贅肉外,也不能水腫。在飲食中過量攝入鹽會(huì)讓體內(nèi)鹽分增加,腿部變腫。多吃含鉀的食物,比如芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分的排出。

2、瘦腿的水果:

想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽,因?yàn)辂}份攝取過多,身體就會(huì)想多喝水,導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi),形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。

3、瘦腿的維生素:

維生素B群為什么瘦腿要吃維生素B群的食物呢?這是因?yàn)?,維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換成能量。而維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。一旦維生素B攝入不足,不僅腿部變胖,還容易腰酸背痛。富含維生素B1的食物有:豬肉、豬肝、黑糯米、花生、全麥面包。富含維生素B2的食物有:豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、干紫菜。

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