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下半身減肥攻略助你擁有細腿

2016-05-15 18:27:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:因為現(xiàn)在很多人工作時都是長時間坐在辦公桌前的,這就導(dǎo)致她們的下半身變得肥胖,嚴重地影響了體形的美麗,她們因而受到了不小的困擾,想要快速減肥瘦身。

想要減肥要先判斷一下自己的肥胖是屬于哪一種類型:東方人的身材有許多都是局部肥胖,并非整體肥胖。通常有這兩種人:“上身肥胖、下身勻稱”和“上身勻稱、下身肥胖”。測量脂肪的不規(guī)則分布,比較簡單的方法是指捏法。不妨先取一本2、5厘米的書,用拇指和食指捏住書脊體會2、5厘米厚的感覺,或用手指比劃出2、5厘米的間距來。然后用同樣的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感覺比書厚,則該部位過于肥胖。一般來說,厚度每多出0.6厘米,身體便有4、5公斤的額外脂肪,在此判斷的基礎(chǔ)上,可以有意識地進行局部減肥。

下身肥胖減肥瘦身攻略

下身肥胖的身體特征:脂肪主要分布于腿部、腹部以及臀部,屬于上身比較瘦弱,不過下半身卻相對比較胖的梨型身材。主要由遺傳決定危害:此類脂肪較難消除,但卻不會導(dǎo)致疾病。減肥對策:做拉伸四肢運動。

下身肥胖瘦身運動選擇:腿部粗壯的很重要的原因就在于遺傳,基本上這種情況沒有什么特效的減肥方法。除了跑步減脂之外,就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊,經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條,這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。推薦減肥運動:蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車,或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動,逆時針、順時針方向各50下。運動后注意事項:要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?。一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡后,可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料,否則減肥的成功機率會降低。另外,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。

下身肥胖的飲食減肥政策:要注意補充充分的優(yōu)質(zhì)蛋白。比如要注意多吃蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象,則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳,每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

以上這些內(nèi)容就是專家關(guān)于下半身快速減肥瘦身的介紹了,大家都有所認識和了解了吧,假如有著下半身肥胖的困擾,想要減肥可以選擇以上方法,一般經(jīng)過一段時間的運動和飲食調(diào)理,是有很好的減肥效果的。

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