想要減肥要先判斷一下自己的肥胖是屬于哪一種類型：東方人的身材有許多都是局部肥胖，并非整體肥胖。通常有這兩種人：“上身肥胖、下身勻稱”和“上身勻稱、下身肥胖”。測量脂肪的不規(guī)則分布，比較簡單的方法是指捏法。不妨先取一本2、5厘米的書，用拇指和食指捏住書脊體會2、5厘米厚的感覺，或用手指比劃出2、5厘米的間距來。然后用同樣的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感覺比書厚，則該部位過于肥胖。一般來說，厚度每多出0.6厘米，身體便有4、5公斤的額外脂肪，在此判斷的基礎(chǔ)上，可以有意識地進行局部減肥。

下身肥胖減肥瘦身攻略

下身肥胖的身體特征：脂肪主要分布于腿部、腹部以及臀部，屬于上身比較瘦弱，不過下半身卻相對比較胖的梨型身材。主要由遺傳決定危害：此類脂肪較難消除，但卻不會導(dǎo)致疾病。減肥對策：做拉伸四肢運動。

下身肥胖瘦身運動選擇：腿部粗壯的很重要的原因就在于遺傳，基本上這種情況沒有什么特效的減肥方法。除了跑步減脂之外，就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。推薦減肥運動：蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車，或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動，逆時針、順時針方向各50下。運動后注意事項：要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?。一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。

下身肥胖的飲食減肥政策：要注意補充充分的優(yōu)質(zhì)蛋白。比如要注意多吃蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

以上這些內(nèi)容就是專家關(guān)于下半身快速減肥瘦身的介紹了，大家都有所認識和了解了吧，假如有著下半身肥胖的困擾，想要減肥可以選擇以上方法，一般經(jīng)過一段時間的運動和飲食調(diào)理，是有很好的減肥效果的。