纖細(xì)的腿部可以讓我們的身材看起來(lái)更高，所以很多愛(ài)美的女性都希望擁有纖細(xì)的美腿，但是有些女性的腿部卻是比較粗的，尤其是在夏天的時(shí)候穿裙子，腿粗的女性就會(huì)覺(jué)得非常的尷尬，還有手臂粗對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也是非常困擾的一個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)小編就介紹一些可以瘦手臂和大腿的方法。

坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。

Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺(jué)腿部肌肉拉伸的感覺(jué)。如果你覺(jué)得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止，然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

注意：不要抬起過(guò)高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

俯臥屈膝抬腿

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。

Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

彎曲膝蓋

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開(kāi)雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

這些動(dòng)作都是需要堅(jiān)持做的，在晚上睡覺(jué)之前做效果是最好的，可以在做這些動(dòng)作之前先喝一杯檸檬水，檸檬水也可以起到減肥的作用，剛開(kāi)始做的時(shí)候可以稍微多做幾組，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的階段，等到適應(yīng)之后，每天盡量的多做幾組，對(duì)于減肥的作用會(huì)更加顯著。