愈來(lái)愈多的人推崇運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥比較安全，而且還比較的健康，有的人出現(xiàn)局部肥胖，一些的是人肌肉型小腿，而且很多的人想減掉肌肉型小腿，那么怎樣減掉肌肉型小腿，下面介紹的就是一些減掉肌肉型小腿的方法，希望人們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中能多多的做下面的這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也就能更快的使自己減掉肌肉型小腿，會(huì)顯得自己的身材更加的勻稱的，希望對(duì)您有幫助。

按摩

肌肉型小腿較為結(jié)實(shí)，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個(gè)可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘?；蛘邚哪_踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。

舒展運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。晚上睡覺(jué)前也可以練習(xí)舒展小腿的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)穿了一天高跟鞋的MM來(lái)說(shuō)很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

如今減肥已成為流行風(fēng)尚，越來(lái)越多的人提倡運(yùn)動(dòng)減肥，但還是有很多的人們并不是很了解怎樣減掉肌肉型小腿，上面的這些運(yùn)動(dòng)均可起到減掉肌肉型小腿效果的，希望大家在生活中多多的按照上面的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，便于自己能更快的減掉肌肉型小腿，這樣才能使得自己的身材更加勻稱。