在現(xiàn)實(shí)生活之中，大家仔細(xì)看，就會(huì)觀察到，很多人的小腿都存在一定的肌肉型肥胖，這樣的小腿是非常難看的。尤其是對(duì)于那些愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這種情況是絕對(duì)忍受不了的。那么，小腿肌肉型肥胖怎么減效果比較好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面的內(nèi)容就給大家詳細(xì)介紹了一些有效的解決方法。

要想減掉小腿肌肉型肥胖，大家就一定要堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過(guò)渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿，而最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。

要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來(lái)就是用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來(lái)說(shuō)就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過(guò)還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺(jué)得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。

另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。

要想解決小腿肌肉型肥胖這個(gè)問(wèn)題，大家不妨經(jīng)常做做拉伸、按摩，與此同時(shí)，還可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一般都是可以起到一定的改善效果的。不過(guò)大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意堅(jiān)持，而且每次的運(yùn)動(dòng)最好是維持在四十分鐘左右，這樣所達(dá)到的效果才會(huì)是最好的。