現(xiàn)在有很多人由于長時間的運動導致腿上出現(xiàn)了肌肉，對于減肥的女性朋友來說這時是個不好的現(xiàn)象。很多人都說腿上有肌肉很難減肥，因為通過運動減肥的時候很容易導致腿上有肌肉。想要減肥的朋友們在運動后一定要按摩自己的腿部，否則很容易形成肌肉。那么小腿上有肌肉該怎么減肥呢？

要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點，具體看下文：

1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運動至少30分鐘以上。

其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習方式。對于一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補充。但是當我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補充，特別是運動后蛋白質(zhì)的補充。比如每次運動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計劃：采用一周鍛煉3次，每次一到一個半小時。

第一步：跑步或快走30到45分鐘。

第二步：對腿部肌肉進行鍛煉。

第三步：飲食控制。

運動結(jié)束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。

1箭步蹲 30個一組，做6組。

2徒手半蹲30個一組，做6組。

想要減肥的朋友可以制定一些詳細的減肥計劃，每天按照自己的計劃來。在減肥的時候也要制定合理的飲食計劃，每天三餐一頓都不能少，但是不要暴飲暴食哦。還有減肥貴在堅持，想要減肥就一定要有堅定的意志力哦。在這里祝大家減肥成功。