美女的一個(gè)最大的特點(diǎn)就是腿長苗條，現(xiàn)在的女朋友都覺得自己的腿粗，根本達(dá)不到美女的表現(xiàn)，其實(shí)粗腿也是可以通過日常的運(yùn)動(dòng)成功瘦腿的，想瘦腿就需要付出一定的努力，尤其是要做好很多的運(yùn)動(dòng)，控制好飲食，下面就詳細(xì)的給朋友們介紹一些有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，希望這樣的方法能夠幫助更多的朋友成功瘦腿。

(一)、大腿前側(cè)

瘦腿運(yùn)動(dòng)1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)2：請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。 本文

(二)、大腿后側(cè)

請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

(三)、大腿內(nèi)側(cè)

瘦腿運(yùn)動(dòng)1：請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另外一條腿。

瘦小腿運(yùn)動(dòng)4：大家一般家里都不會(huì)有如圖所示的裝備吧，所以這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。

上面的瘦腿動(dòng)作也是可以在家來做的，也不許刻意的占用時(shí)間，只有堅(jiān)持練習(xí)這樣的動(dòng)作，嚴(yán)格按照正確的要領(lǐng)鍛煉的話，肯定能夠在最短的時(shí)間之內(nèi)瘦腿的，如果能夠瘦腿的話，女孩子再也不會(huì)為自己的粗腿煩惱了，希望上面介紹的諸多瘦腿動(dòng)作對(duì)大家都有用處。