現(xiàn)在人們的工作壓力比較大，很多的白領(lǐng)們白天都沒有空余的時(shí)間，只有晚上的時(shí)間才能夠鍛煉和健身。所以很多人都想要利用好晚上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，特別是很多肥胖的人只能晚上的時(shí)間來減肥。那么到底晚上的時(shí)候應(yīng)該怎么做才能瘦腿呢？文章中會(huì)給大家介紹幾種可以瘦腿的方法。

垂直抬腿

如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

“M”字運(yùn)動(dòng)

M字運(yùn)動(dòng)。雙腳打開到比肩膀?qū)?，腳尖盡量朝外，程度視個(gè)人能力，不需要太勉強(qiáng)。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鐘，之后視狀況延長(zhǎng)時(shí)間。從側(cè)面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關(guān)節(jié)。做完可做拉筋動(dòng)作放松。

靠墻下蹲

找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

扎馬步

扎馬步是最簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。

按摩足三里穴

足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個(gè)凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會(huì)覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體，也就萬能滋潤(rùn)穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可。

上文中介紹了幾種可以瘦腿的方法，包括運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，也包括中醫(yī)按摩治療的方法。所以如果想要減掉腿上的肉的話，那么可以嘗試一下文章中介紹的這些方法。另外還要注意飲食，不要吃高熱量和高脂肪的食物，多吃點(diǎn)蔬菜和水果。