粗粗的大腿，大大的屁股，穿什么衣服都不會(huì)太好看，而且也會(huì)嚴(yán)重的影響到一個(gè)人的形體美的，所以有這樣體型的女性肯定會(huì)有迫切的心情想要減肥。想要科學(xué)、健康的減肥，當(dāng)然是注意堅(jiān)持鍛煉就可以有效果了。如果是特定部位的減肥，最好是能讓這些部位多運(yùn)動(dòng)，減肥的效果就會(huì)更加的明顯的。那么，想要減掉大腿和屁股上的贅肉應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

一、仰臥起坐

1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).

2、以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè).

別小看這個(gè)方法，沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.

二、騎自行車

1、平躺，雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出，縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.

三、其它運(yùn)動(dòng)方式

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

仰臥起坐可以很好的減掉屁股上的贅肉，而且可以讓小腹變平;騎自行車可以很好的消耗屁股和腿上的脂肪，如果能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不出一個(gè)月，就會(huì)看到效果的。但是要注意每次的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)以上，否則是不會(huì)消耗脂肪的。