夏天到了，胖MM又該不開心了，因?yàn)檠谷獠荒鼙幌奶毂”〉囊路谧×?。這時(shí)，我們就想快點(diǎn)減掉那可怕的肉肉，所以，今天貼心的小編我就為大家?guī)砹丝焖贉p腰腹贅肉的方法，其實(shí)快速減腰腹贅肉的方法有很多，小編我這次帶來的是四個(gè)最有效的瘦腹瑜伽動(dòng)作，我們一起來看看吧。

第一式 船式瑜伽

Step1 坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。

Step2 兩手放在身體兩側(cè)，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。

Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行于地面。

Step4 慢慢放下雙腿恢復(fù)原姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹肌，同時(shí)有清宿便的作用。

第二式 橋式瑜伽

Step1 仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。

Step2 彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側(cè)。

Step3 利用腰腹臀力量向上抬起軀干，雙手在身體下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

Step4 停留5到10個(gè)呼吸后慢慢放下身體。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

功效：這個(gè)瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對(duì)于增強(qiáng)背部、腿部后側(cè)及臀部的肌肉群也有不錯(cuò)的功效。

第三式 輪式瑜伽

Step1 仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。

Step2 彎曲膝蓋，使得小腿垂直于地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側(cè)。

Step3 利用腰腹腿力量向上抬起軀干，手肘伸直，胸部及臀部盡量向上抬高，頭向后仰。

Step4 保留5到10個(gè)呼吸后，慢慢放下身體，回到原姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部及大腿肌肉。

第四式 上伸腿式瑜伽

Step1 雙手屈肘，手指交叉放在腦后。

Step2 雙腿伸直并攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。

Step3 保持腰背貼在地上，同時(shí)抬起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。

以上就是小編我為大家?guī)淼目焖贉p腰腹贅肉的方法，希望這些動(dòng)作不僅可以幫到我，而且還可以幫到你們。減肥有很多方法，有健康的也有不健康的，小編希望大家可以選擇正確健康的方法去瘦身，而不是以傷害健康為基礎(chǔ)去減肥。