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怎么樣瘦肚子贅肉???

2017-06-12 00:30:10  來源:360常識網   熱度:
導語:以前很多人都會吃一些減肥的藥物來進行減肥,但是后來發(fā)現雖然當時瘦身效果很明顯,不過過了一段時間如果自己不繼續(xù)服用藥物的話,身材還是

以前很多人都會吃一些減肥的藥物來進行減肥,但是后來發(fā)現雖然當時瘦身效果很明顯,不過過了一段時間如果自己不繼續(xù)服用藥物的話,身材還是會走樣,輕一點的就會回到以前的模樣,但是如果嚴重的甚至比之前更胖,所以后來吃藥減肥的人就越來越少,現在大多都是采用運動和食療相結合的辦法,這里小編就給大家說說怎樣減掉肚子贅肉才好。

方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的邊緣,并彎曲膝蓋,同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部,讓身體微微后傾,再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩(wěn)定的動作,然后把膝蓋拉向胸部,與此同時上身要向前曲,最后把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。

方法2、舉球瘦腹

首先身體仰臥,手里可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西,然后抬起雙手沖著天花板,同時雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬高,離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂,并不是向前哦。

方法3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了,不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下并曲膝,把雙腳并攏鉤住床頭,如果沒有床頭,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側繞過頸部,用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部,把肩部抬起,讓后背慢慢卷起,再緩緩后仰,在快要挨到平面位置時繼續(xù)起身,不斷重復這個動作即可。一開始做的話可能會有點難,所以要求不要太高,只要讓上身抬離平面位置就OK了。

其實我們生活中就有很多的運動都具有瘦肚子的作用,做家務的時候都可以順帶著運動下。我們每天最好還是要注意自己的飲食結構,像一些容易沉積脂肪的食物都要少吃,水果吃多了也會增肥,大家也不要吃的太多,吃完飯最好稍微活動一會,不要立刻坐下。

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