現(xiàn)在是國(guó)慶，小編的很多同學(xué)都從全國(guó)各地回到了故鄉(xiāng)，這次班長(zhǎng)就舉行了難得的同學(xué)聚會(huì)，整體來看，大家的變化都不是很大，但是有的女生的身材更好看了，比上大學(xué)的時(shí)候苗條多了，只是小編和幾個(gè)要好的姐妹由于一直管不住自己的嘴巴，肚子上的肉肉一圈一圈的，搞的自己很尷尬，小編就下決心要減去腹部的贅肉了，下面分享給大家一些實(shí)用的方法。

一、身體向前彎屈并立起：

將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。(當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動(dòng)作)。

二、依次高抬腿：

將兩條腿伸直站立(當(dāng)然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進(jìn)行)盡量保持上體不動(dòng)，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。

三、仰臥起坐：

運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí)，先以仰臥的姿勢(shì)躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)額頭碰觸到膝蓋，重復(fù)多次即可。

四、實(shí)心球上拋：

坐到一個(gè)可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球，并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí)，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動(dòng)作，重復(fù)該動(dòng)作12至15次就可以了。

運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)于所有的減肥都見效，但是如果僅僅是通過運(yùn)動(dòng)的話，效果也不會(huì)特別的明顯的，大家在日常生活中對(duì)于自己的飲食也一定要控制好，給自己制定一個(gè)食譜，每天需要攝入多少卡路里的熱量都要算好，減肥期間的飲食一定要清淡一些才好。