如何瘦手臂和肚子呢
對許多白領(lǐng)和辦公室一族來說，每天都坐在電腦面前，我們常常把這種人稱作為久坐族，久坐族每天坐著大約要七八小時左右，那么這個期間很少站起來活動，手臂就更別提活動的機會了，肚子和手臂的肥肉就會慢慢的出現(xiàn)，影響了身材和身材比例，那么如何瘦手臂和肚子呢？
腹部練習
許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再二。
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
不注意運動就會讓肥肉慢慢的進入到我們的手臂和肚子中，所以注意運動是很重要的，提醒久坐族們一定要注意的是，吃過飯以后不要馬上坐著，適當?shù)奶S活動，甩肩膀是可以促進腸胃消化的，另外適當?shù)暮纫恍┎璐钆滹嬍?，可預(yù)防手臂肥胖的發(fā)生。
