愛美之心人皆有之，尤其是女性總是對(duì)身材要求更加的完美，但是由于我們的工作環(huán)境需要我們經(jīng)常久坐辦公室，沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就容易在小肚子上形成脂肪堆積的現(xiàn)象，這樣看上去非常的影響到自身的形象，但是想要減肥一定要掌握好方法和方式才不會(huì)對(duì)身體造成傷害，下面一起了解一下怎樣消除小腹部脂肪

怎樣消除小腹部脂肪

一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月內(nèi)，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因?yàn)檎娴暮芡纯唷?/p>

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

上面就是對(duì)怎樣消除小腹部脂肪的介紹，通過了解以后我們知道想要減掉小肚子上的脂肪，我們平時(shí)一定要多進(jìn)行體育鍛煉，并且要長期堅(jiān)持，另外飲食上不能暴飲暴食，要多吃青菜和水果才能達(dá)到更好的減肥效果。