肚子是我們身體最容易堆積脂肪的部位，一般在發(fā)胖的時(shí)候會先胖肚子，特別是對于女性而言，這樣的情況是最影響身材的，特別是產(chǎn)后或是疾病后往往會出現(xiàn)肚子大的現(xiàn)象，我們一般在有了這樣的情況后就要進(jìn)行減肥，一般主要是通過運(yùn)動(dòng)來瘦肚子，睡前瘦肚子的方法當(dāng)中瑜伽就是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。

一、睡前瑜伽動(dòng)作——百式

A. 仰躺與練習(xí)墊上，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。

B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。

C. 雙臂抬起并置于體前側(cè)。

TIPS：每組做10次，一共需完成5組。

二、睡前瑜伽動(dòng)作——鋸式

A. 坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。

B. 在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。

C. 當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

TIPS：每組做10次重復(fù)動(dòng)作，一共需完成3組。

三、睡前瑜伽動(dòng)作——雙腿伸展式

A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方伸展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。

C. 雙臂向兩側(cè)下方回收，同時(shí)彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。

TIPS：每組做6次，一共需完成2組。

上述就是睡前瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，通過瑜伽運(yùn)動(dòng)在睡前瘦肚子不但不會造成睡前劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠的情況，而且還會有容易入睡和容易瘦肚子的好處，不過這樣的運(yùn)動(dòng)方法要進(jìn)行長期的堅(jiān)持，最好是不要出現(xiàn)中間間隔不做的情況，會前功盡棄。