長(zhǎng)期久坐辦公室特別容易導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題，比如常見的便秘或者是肚子上脂肪堆積的現(xiàn)象，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象總是會(huì)影響我們的形象，并且肚子上的脂肪多穿什么衣物都很難體現(xiàn)出最好的效果，有的時(shí)候還會(huì)讓自己變得特別的尷尬，但是我們平時(shí)在生活中多加注意就能很好的改善這種狀況，下面一曲了解下怎樣才能減掉肚子上的脂肪呢，

怎樣才能減掉肚子上的脂肪呢

怎么減肚子上的脂肪1.合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

怎么減肚子上的脂肪2.吃營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品

就是少吃那些營(yíng)養(yǎng)少的食物，多吃那些雖然有熱量但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。比如說，干米粉所含的蛋白質(zhì)只有不到6%，而干燕麥所含的蛋白質(zhì)卻高達(dá)13%，而且維生素礦物質(zhì)含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話，顯然是吃燕麥在營(yíng)養(yǎng)上更為合算，而且更不容易餓，盡管按干物質(zhì)算，燕麥比米粉的熱量會(huì)稍微高一點(diǎn)。

怎么減肚子上的脂肪3.吃小份量的食物

注意進(jìn)食份量，當(dāng)你習(xí)慣吃大份量食物時(shí)，從今天起請(qǐng)盡量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應(yīng)改為迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改為一小碗米飯。平時(shí)吃每餐吃五塊排骨，現(xiàn)在改成2塊就行了。餐廳提供的份量往往比我們實(shí)際需要多，令我們不經(jīng)不覺吃多了。其實(shí)大家應(yīng)按照個(gè)人需要選擇份量，并嘗試減少二至三成，長(zhǎng)久下來必能減磅。磅數(shù)減少，連帶腰脂也能減少。

怎么減肚子上的脂肪4.腹部減肥仰臥起坐

仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

上面就是對(duì)怎樣才能減掉肚子上的脂肪呢的介紹，通過了解之后我們知道想要減掉肚子上的脂肪就要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且平時(shí)也要調(diào)整好飲食習(xí)慣，平時(shí)多吃些青菜和水果，另外平時(shí)不要經(jīng)常一坐就是一天，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)注意勞逸結(jié)合。